Симптомы возможных дефицитов:

• Омега-3. Сухая кожа, ломкость волос и ногтей, усталость. Продукты - льняное масло, печень, трески, семга, грецкий орех.
• Магний. Раздражительность, тревожность, бессонница, судороги, снижение памяти и концентрации. Продукты - тыквенные семечки, миндаль, гречка, какао, шпинат.
• Железо. Слабость, быстрая утомляемость, бледность, ломкие ногти, выпадение волос, одышка при нагрузке.
• Витамин А. Сухость кожи, ломкость волос, ухудшение зрения в темноте («куриная слепота»). Продукты - морковь, абрикосы, тыква, печень, яйца.
• Кальций. Ломкие ногти, чувствительность зубов, судороги. Продукты - миндаль, кунжут, мак, тахини, фермерские молочные продукты, листовая зелень, брокколи.
• Витамин D. Усталость, частые простуды, слабость, снижение настроения. Солнце. Продукты - жирная рыба, шампиньоны, лисички, белые грибы, яйца.
• Йод. Усталость, отёки, набор веса, зябкость, замедленность, ухудшение памяти и концентрации. Продукты - морская капуста, треска, фейхоа, креветки, морская соль.
• Витамин В12. Анемия, слабость, онемение конечностей, ухудшение памяти и внимания. Продкты - мясо, яйца, печень, рыба, молочные продукты.
• Полезные бактерии (пробиотики). Вздутие, запоры или диарея, частые простуды, кожные высыпания. Продукты - квашеная капуста, кефир, греческий йогурт, сметана, камбуча.
• Клетчатка. Запоры, лишний вес, быстрый возврат голода после еды, туман в голове, высыпания на коже. Продукты - авокадо, малина, хурма, груша, брокколи, морковь, свекла, бобовые, цельнозерновые.

Всегда консультируйтесь со специалистом.