Здоровое сердце в среднем бьется 80 раз в минуту, в сумме это составляет около 115 тысяч ударов в день. Орган, который заботится о том, чтобы все клетки организма получали достаточное количество крови, нуждается во внимании.

Что  нужно сердечной мышце, чтобы выполнять свою функцию в полном объеме? Во-первых, заменитьевредные жиры полезными. Вместо сливочного масла используйте оливковое или льняное, вместо жаренного мяса — мясо на пару, вместо сладкого перекуса — орехи. В них и в растительном масле много альфалиноленовой кислоты- она незаменима и крайне необходима для поддержания здоровья и противодействия вредным жирам.  Ежедневно  употребляйте продукты, содержащие пищевые волокна или растительную клетчатку (овсяные хлопья или цельнозерновые продукты). Они замедляют пищеварение и усвоение питательных веществ и помогают снизить уровень холестерина. Во-вторых, высыпайтесь. Недосып увеличивает уровень стресса, а с него начинаются многие проблемы со здоровьем. Он приводит к выбросу адреналина, что вызывает спазм артерий, питающих сердце. Так что полноценный восьмичасовой ночной отдых можно считать самым доступным и простым способом профилактики болезней сердца. В-третьих, контролируйте вес. Ожирение, один из главных врагов сердца. Наиболее опасен жир, который накапливается в брюшной полости и вокруг внутренних органов. С одной стороны, жировая прослойка вокруг сердца мешает наполнению желудочков кровью, с другой - ожирение способствует росту бляшек при атеросклерозе. В-четвертых, будьте физически  активны. Польза физической активности для здорового сердца неоценима. Она позволяет тренировать его, помогает нормализовать уровень артериального давления, не говоря уже о пользе для контроля веса и уровня холестерина в крови. Главное правило — тренировки должны быть регулярными. В-пятых, бросьте курить. Все знают, табачный дым вредит легким, а так же может ускорить прогрессирование атеросклероза. Риск его осложнений повышается с каждой выкуренной сигаретой. Эта вредная привычка, которая приводит к риску тромбоза и сокращает продолжительность жизни. В-шестых, избегайте стрессовых ситуаций. Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь  расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

С какого же возраста начинать заботу о сердце? Чтобы укрепить сосуды сердца, не нужно дожидаться какого-то возраста или тревожных сигналов тела. Чем раньше начать профилактику сердечно-сосудистых болезней, тем больше шансов, что они обойдут вас стороной. Следите за своим здоровьем.

Т. Середа.